Топ 10 советов по правильному питанию

Все знают о том, что такое правильное питание, но вот начаться питаться правильные хотят/могут не все. Одним не хватает силы воли, другим – времени и желания, чтобы изучить вопрос и начать питаться правильно. Оказывается, есть несколько «базовых» советов по правильному питанию, придерживаясь которых можно начать питаться правильно.

Пить больше воды

Не жидкости, а именно воды! Чай, газировка и прочее – не в счет. 1-1,5 литра в день принесут организму немало пользы. Вода не только утолит жажду, но и поможет подавить чувство сильного голода, если выпить ее перед едой.

Не объедаться

Это вредно для желудка. У меня есть знакомая, которая перед предполагаемым застольем надевает свои «волшебные» джинсы – штаны, которые ей тесноваты в талии. Это позволяет ей не объесться, а именно утолить голод.

Перекусы на ходу можно заменить сухофруктами

Не наедаться перед сном

Привычка многих – заглянуть в холодильник на сон грядущий. А там…Сами знаете, соблазнов немало. Опять же, лучше выпить стакан воды, или ограничиться фруктом/овощем.

Употреблять побольше свежих фруктов и овощей

Именно свежих, то есть, сырых, не обработанных термически. В любое время года можно приготовить из них салат: летом и осенью отлично подойдут сезонные овощи, зимой – свекла, морковь. В качестве заправки отлично подойдет не менее полезное оливковое масло.

Использовать дробное питание

Есть понемногу, но часто – именно такой совет дают многим желающим похудеть. Тем не менее, он актуален для каждого из нас. Кажется, что это не так просто: как соблюдать это правило, если большую часть дня находишься на работе? Можно брать с собой в качестве перекусов фрукты, сухофрукты, мюсли и батончики.

Забыть о привычке есть на ходу

Перекусы, перекусы, перекусы…И вот уже в желудке дискомфорт, организм просит пощадить его и «покормить» нормально — с чувством, с толком, с расстановкой. Позаботьтесь о себе: найдите в обед время, чтобы сесть за стол и спокойно съесть тарелку супа или горячего, никуда не спеша и не впопыхах.

Один из секретов правильного питания — есть с удовольствием

Ограничить употребление сладкого и мучного

Те же батончики, сухофрукты типа фиников, кураги – отличная альтернатива привычным сладостям. Конечно, если очень хочется, то можно и немного горького шоколада себе позволить, но увлекаться все же не стоит. Как и мучными изделиями.

Разнообразить питание

Стоит попробовать составить меню на неделю, чтобы понять: мы едим одно и то же, и так по кругу. Что стоит разнообразить свое питание парой видов злаков? Допустим, это будет гречка на один из ужинов, и овсянка на завтрак? Это не так сложно, как кажется! Стоит только захотеть.

Ограничить употребление соли и приправ

О вреде соли было написано немало, без нее привычные блюда кажутся нам пресными. Да и приправы делают вкус любимых блюд более ярким, насыщенным и ароматным. Тем не менее, увлекаться ни тем, ни другим не стоит: все хорошо, но в меру.

Есть с удовольствием

Если вы подавлены или огорчены, то даже не заметите, как поели. Получать удовольствие от еды важно, иначе зачем ее делать вкусной и выбирать себе любимые блюда? Также не стоит «заедать» просмотр телевизора или чтение книги – есть риск съесть больше, чем собирались, и даже не заметить этого.

Здоровье, Статьи Теги: веганское питание, веганство, вода, здоровье, овощи, сухофрукты, фрукты