Чего бы такого съесть, чтобы похудеть?

Грамотно составленный рацион – это ключ к стройной фигуре. Вегетарианская диета как нельзя лучше подходит для похудения без вреда для здоровья. Чем же нужно питаться, чтобы потеря веса шла интенсивнее? Рассмотрим основные принципы.

Меньше всего калорий, как правило, содержат продукты, имеющие в своем составе большое количество воды. Поэтому, если хотите помочь своему организму как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, налегайте на фрукты и овощи. Пища, богатая водой, имеет и еще одно преимущество: это природное средство для подавления аппетита.

В меню желающих похудеть обязательно должны присутствовать такие продукты, как огурцы, помидоры, арбузы, редис. Полезны все сорта капусты, шпинат, груши, виноград, клубника, вишня и черешня, малина и смородина. Быстро сжигать накопленные калории помогает употребление зеленого чая, грейпфрутов, а также острого красного перца (но с ним осторожно: если имеют место проблемы с желудком, то лучше не стоит).

Клетчатка для улучшения пищеварения

Чтобы здоровую потерю веса, необходимо также включить в ежедневный рацион пищу, которая содержит много клетчатки. Это листовые овощи, зелень, свежий горох, яблоки и апельсины, цельнозерновой хлеб, сухофрукты (особенно финики и курага). Не отказывайтесь от умеренного количества орехов, семечек, сои.

Питание для похудения: пейте побольше воды

Значительно ускоряет процесс сжигания калорий и обычная питьевая вода. Если не выпивать каждые сутки оптимальное ее количество, то ни одна диета для снижения веса не принесет ожидаемого результата. 6-8 стаканов чистой воды должны стать вашей регулярной нормой.

Овощные салаты- основа здорового питания

Готовьте каждый день салаты из овощей. Заправлять их можно лимонным соком пополам с оливковым маслом. Это не только помогает избавиться от нежеланных объемов, но и способствует укреплению здоровья в целом, повышает иммунитет. Кроме того, овощные салаты имеют уникальное свойство: при их употреблении снижается тяга к сладостям. Ведущие диетологи считают, что нужно употреблять не меньше 5 порций(около 5 чашек по 100 мл) овощей в день.

Главное — баланс

Диета для здоровой нормализации веса обязательно должна быть сбалансированной. Т.е. содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Ведь наша цель — здоровье и красота, а не голодные обмороки и выпадающие волосы 😉 Как рассчитать необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов — читайте в статье «Расчет потребности в калориях, белках, жирах и углеводах«, а если возникнут затруднения — можете воспользоваться калькулятором КБЖУ, расположенным в конце статьи.