Внимание! Данные рекомендации не заменяют посещения врача. Депрессия — это болезнь и она нуждается в лечении не меньше, а может и больше, чем грипп.

При депрессии, когда очень важно правильное питание, люди, как правило, игнорируют соблюдение диеты – у одних совсем пропадает аппетит, у других депрессия вызывает обжорство. Организм начинает страдать от дефицита питательных веществ – кальция, меди, магния, железа, калия, витаминов группы В и С.

Несмотря на то, что зависимости между витаминами, минералами и процессами в головном мозгу не выявлены до конца, медики отмечают, что увеличение веса или недоедание сильно ухудшает эмоциональное состояние. Особенно это заметно у больных анорексией, когда заниженная самооценка и неправильное питание приводят к депрессии. Могут усугубить депрессию и гормональные изменения во время климакса. Прием витамина В6 помогает в таких случаях справиться с проблемой.

Но в первую очередь медики настаивают на сбалансированном питании и соблюдении режима дня. Витаминами группы В, цинком, железом и кальцием могут обеспечить злаки, бобовые. Витамин С содержится в свежих овощах и фруктах – капусте, апельсинах, брокколи, киви и ягодах. Повысить уровень железа, магния и калия поможет употребление зеленых овощей, зелени и сухофруктов.
Депрессию часто обостряет кофеин (более 6 чашек чая или 4 чашек кофе в день). Но при резком прекращении употребления чая или кофе может появиться сонливость или головная боль.
Страдающим депрессией необходимо полностью исключить прием алкоголя, поскольку он сильно усугубляет эмоциональное состояние.

При приеме антидепрессантов нельзя употреблять продукты, содержащие тирамин – алкогольные напитки, сыры, печень, соевый соус, дрожжи и некоторые виды рыбы (сельдь, лосось). Необходимо ограничить потребление инжира, шоколада, бананов, авокадо и колы. Сочетание антидепрессантов и тирамина негативно влияет на нервную систему и может вызвать головную боль, сердцебиение или носовое кровотечение.

В редких случаях депрессия у женщин может быть вызвана приемом противозачаточных таблеток. В таком случае нужно либо менять противозачаточные таблетки, либо начать больше употреблять продукты с витаминов В6 (злаки, отруби, зеленые овощи).

В районах Заполярья существует сезонная депрессия, вызванная недостаточностью солнечных лучей. Лечится этот недуг с помощью световой терапии.